近来霸屏的《摔跤吧！父亲》，叙述了曾经的摔跤冠军辛格，培养两个女儿变成女子摔跤冠军，打破印度传统的勉励故事。形象比较深的一个细节是，两个小女子要坚持天天早上5点钟起床操练。

而反观咱们，想要每周读一本书，可是迟迟都未实施；想要天天早上，但即是一向做不到；想要练好一口英语，却老是没有前进……

你是不是也有过类似感受，想要养成一个新的习气或许操练一种新的技术，无法想要改动太难了，每次反思自个，都懊悔不已，怨恨自个为何没有依照方案履行，一次次否定自个……

1  为何习气难以养成？

早在几十年前，心理学家基思·斯坦诺维奇和理查德·韦斯特,就现已提出咱们的大脑中存在两种体系:体系1和体系2。

体系1的运转是无意识且迅速的，不怎么费脑力，没有感受，彻底处于自立操控状况。

体系2的运转需求费脑力考虑且相对更慢的，例如杂乱的运算。体系2的运转一般与做法、选择和专心等片面体会相关联。

咱们的习气通常是由体系1来支配的，想要养成新的习气，就需求经过体系2 来操控体系1，逐步重构体系1的状况来完结。但经过体系2来操控体系1，会致使很多的自耗，通常让咱们感受十分艰难。拿早上这件作业来说，假如你习气了天天早上8点钟起床，当5点钟闹钟惊醒你的时分，由于睡眠不足，疲倦不已，体系1就会迅速提示你再睡一会儿，而假如你想要早上，就需求体系2费尽心机，想出各种理由来促进你从床上起来……

所以咱们改动习气的实质，即是改动体系1的进程，让本来需求体系2花时刻、吃力考虑的做法转变为体系1自立操控的做法，这么咱们就不会在5点钟起床的时分苦楚不已了。

2  怎么使用体系1养成习气？

已然咱们知道了大脑运作的特色，那咱们就能更简单地知道该怎么下手，才干更有助于习气的养成。习气的养成通常需求一个周期，假如在这个周期中，咱们可以在每次改动做法发作时，恰当下降体系2考虑的时刻，或许爽性使用体系1来做决议方案，那习气的养成是不是就会变得愈加简单了呢？

当咱们的改动做法发作时，不再需求体系2的考虑，而是由体系1直接做决议方案的时分，阐明咱们的体系1状况现已被重构了，那习气也就顺畅养成了。

1、选对驱动力，t.cn短网址使用的是nginx作为反代服务器

驱动力即是咱们为何想要改动原有某个状况、养成新习气的源头。假如是外界强加给咱们的驱动力，大脑是需求体系2经过考虑来接受并做出反响的，但假如是咱们内涵的自觉驱动力,则不需求体系2经过过多考虑，或许直接会由体系1做出反响。

影片中的两个小女子儿，最初操练摔跤是由于父亲的愿望：让印度也可以有世界摔跤冠军。在父亲的强逼下，不得不天天早上操练、操控饮食，但女孩儿们毕竟心里是不甘愿的，只需有时机就和父亲进行反抗。就在父亲现已无法快要抛弃的时分，女孩儿由于遭到好友牵动，意识到摔跤真实能给自个带来的含义时，不再需求父亲强逼，自动早上操练……终究完结了父亲的愿望、也完结了自我的价值。

假如初始驱动力选择不恰当，咱们是很难真实有用改动的。为何有些人即便在父亲妈妈的严峻鞭笞下考到了牛逼的大学，但在没有父亲妈妈鞭笞的环境下就一蹶不振，肆意妄为了呢，因素很大也许即是由于初始的驱动力并非来自自个。这与之前YouCore文章讲过的拟定方针的原理是相同的（YouCore大众号回复1005获取），假大空的标语是没办法促进咱们的体系1迅速考虑做出决议方案的。

2、让改动可视化、可量化

两个女儿日复一日地操练，是希望有朝一日可以夺得世界冠军，完结自个的价值。而在这个单调、重复的进程中，有父亲不断地为她们设定的可视化方针：参与各级竞赛，来检查自个的操练效果。假定没有这一路进阶打怪的赛段，姐妹两个每次操练前都要给自个盛碗鸡汤：为了完结自个的价值！这么的口头宣言会否过分无力，这么的习气又能坚持多久呢？

相同的，咱们不管坚持做任何作业，最重要是让自个具有看得见的改动。一来检视自个是不是真的在前进，二来给将来的自个添加决心。

比方瘦身这件事儿，假如每次都只是通知自个要瘦身，自个每次在做法之前都需求体系2做很多的考虑才干转化为有用达到瘦身的小做法，那咱们不如直接通知自个别吃巧克力，乃至别买巧克力，这么简单明了，咱们不需求每次都做过多的考虑做法，就更简单达到瘦身的意图了。

3、下降改动的程度

《摔跤吧》中的喜剧担任肯定是叔叔家的大侄子了，当然他还有别的一个身份，即是代表了男性摔跤手，由于胜了他，父亲第二天就带着大女儿去参与了人生第一场正式竞赛。依照父亲作为前国家摔跤冠军的身份，他应该是可以找到了更为健壮的专业选手来应战的，可是他选择了更为软弱的侄子来和女儿们陪练。

咱们无法断定父亲详细的意图，可是与侄子间的成功应战显着增强了大女儿的自傲，而这种自傲让她在第一场竞赛中就敢于应战四个男性摔跤手中最为健壮的一个，也为大女儿终究靠进攻战略赢得世界冠军埋下了伏笔。

任何成功的应战或是改动,都需求一个按部就班的进程，设定过高的要求通常需求体系2经过很多尽力来完结。体系2也是有脾气的，一朝一夕,不但不会促进完结改动，很也许就致使失去了做法的动力了。

记住大学刚结业那会，想要操练英语口语，需求扩大词汇量，一开始我为了能在短时刻内把握悉数4级词汇，设定了天天背80个单词的方案，可是几天下来，我没有一天完结方案的，记忆效果也十分差，后来索性就扔掉没再背了，方案也落空了……

后来经过总结反思，觉得是自个设定的方针过高，天天还有必须要完结的作业要做，底子不也许完结，就调整成了天天背30个单词，我可以使用天天早上起来坐地铁，正午午休之前的闲暇时刻就能完结任务，几个月就坚持下来了。

4、给予每次做法小鼓舞

大女儿在第一次和侄子摔跤失利后，父亲用自个的威力压下了侄子的“寻衅”；大女儿在第一场正式的摔跤竞赛失利后，父亲摸摸她的头说“不要紧”，每次鼓舞都让女儿感遭到自个之前支付的辛苦都是值得的。而后续父亲带着女儿去参与各种摔跤竞赛，其效果也是相同经过竞赛获胜的满意感来继续鼓舞女儿前进。拿养成读书的习气来说，为何咱们发起以应用为意图的阅览是最有用可以协助咱们前进并继续坚持的呢，因素即是以应用为意图阅览通常可以立刻把获取的常识学以致用，然后获取成就感，鼓舞了下次阅览的动力。

单纯依托长时间方针的收益，来鼓舞自个，并且每次都可以依照方案履行，那是需求多大的自控才干才干完结的呢。咱们大多数人都是普通人，常常想要放纵自个一下，更何况咱们的体系1也在无时无刻地协助咱们放纵，所以为了可以更有用地、每次都能抵挡体系1的诱惑，咱们需求给自个每次完结一次改动做法的鼓舞，这么才干让自个心里发生满意和愉悦感，促进下次有更强壮的动力去与体系1做反抗。

3  总结

伟大的影片不止在精神上引导咱们，并且可以在细微的地方让咱们发现日子的实质。好像摔跤手们在平时操练中需求把握窍门，咱们做任何作业时相同需求把握办法。而想要养成更多好的习气，就要先知道究竟是什么支配了习气，才干做到从实质下手，不然只能是治标不治本，http://t.cn短网址彻底根治了这些毛病。

怎么养成一个好的习气呢，主张你从以下四个方面着手：选对驱动力、让改动可视化可量化、下降改动的程度、每次给予做法小鼓舞。